东北网鸡西1月20日电 中老年人膝关节(俗称老寒腿)在冬季极易发作。肌肉和关节锻炼是一种很好的辅助疗法。
股四头肌锻炼直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20-30秒，放下休息，再换腿。每次15-20分钟，每天3-5次。
提踵训练扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20-30秒，放下休息。每次10-15分钟，每天3-5次。
抱膝锻炼取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15-30秒，然后逐渐伸直，两腿交替进行。重复进行30-50次，每天3次。
坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30-50次，每天3次。
跪压法跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1-3分钟，每天6次。
