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有了更年期症状吃什么能缓解
 签发时间2017-05-09

  对于进入更年期的女性来说,需要从身体和心理等方面全方位去调整自己的状况,尽快走出更年期。那么,女性一旦发现自己有了更年期症状,比如出现了失眠、多梦、情绪差、脾气躁等情况,就要自我调整了,从饮食上来说,吃这些食物,可以有助于缓解更年期症状。

  更年期应该多吃一些富含维生素B和优质蛋白质的食物,如瘦肉、小米、豆类、牛奶、新鲜蔬果等食物。

  小米:小米是一种很滋补的食物,有健脾安眠的作用,小米中含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用,常吃有助于减轻失眠的症状。

  新鲜蔬果:新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。

  红枣、桂圆:红枣桂圆等食物具有很好的健脾、补血、补气的功效,可加红糖做红枣桂圆汤,或者配上小米做弱等。

  深海鱼:深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,蒸是比较推荐的烹调方法。

  豆制品:在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。

  蜂王浆:更年期产生的原因之一是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充,可以有延缓更年期的效果,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素,以此来有效的延缓更年期时间。

  从饮食上来说,由于更年期好发高血压等慢性疾病,因此更年期的饮食特别应该注意,无论任何食物,在烹饪时都应该清淡少盐,同时多补充一些优质蛋白质,尽量少吃高糖高脂食物,少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等,以降低胆固醇和血液黏稠度,避免高血压、糖尿病等症状和疾病。如果有吸烟的习惯,应该戒烟。

来源:39健康网
作者: 编辑:谢添慧
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