晴日暖风生麦气,绿阴幽草胜花时。”夏季,是一年中最美好、最有活力、最激动人心的季节。古人又称为“夏三月”,是指从立夏之日起,到立秋前一日止,包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。夏季饮食养生一定要注意这10项须知。
一
饮食宜养阳气
阳气就是人体的真气,人体生命活动所需要的能量,都是由人体的阳气化生而来。阳气对人体起到保护作用,可以使人身体健康,体质强壮,增强抵抗能力,是养生治病的根本。饮食养生应善于掌握人体气血阴阳的偏盛偏衰,根据具体情况有针对性合理调配饮食。
二
注意补充营养
夏季出汗多,自然要多饮水,但需注意质和量。饮水方式以少量多次为宜。为了维持体内的水盐代谢平衡,应注意多饮含盐的饮料,如盐水、含盐汽水等。
出汗多时,提倡多吃西瓜、西红柿、梨、香瓜、豆芽、蘑菇及各种绿叶蔬菜。瓜果、蔬菜和豆制品不仅含有钾元素,还含有丰富的维生素。
三
饮食少辛热
夏季炎热,汗出溱溱,内热较重,倘若食用较多辛辣之品,则可助内热生火,造成心火上炎,出现口舌糜烂、牙龈肿痛、小便黄赤涩痛、大便干结等症状。但少量辛辣之品用于饮食调味,能起到提高食欲的作用。
四
适量饮用饮料
清凉保健饮料历史悠久,品种繁多。六一散、香薷饮、甘和茶、西瓜汁、梨汁等都是深受人们欢迎的夏季保健饮品。
五
老人解暑喝红茶
天气热,就总想喝点凉的,以解暑降温、清热解毒、清肺润燥,并不太适合体弱多病的老人。夏季老年人最好喝一些温性的红茶,性温且具有暖胃作用,比较适合老年人。身体虚弱、体内无火的老人可以喝点参茶,如果上火则可适当喝点西洋参(花旗参)茶,具有滋阴补气、生津止渴、除烦、清虚火的功效,比较适合老人夏季“清补”。
六
宜喝白开水
夏季如果不是大量出汗,喝白开水和茶水即可。白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡。喝水方法宜讲究,不要大口饮水,喝得太快太急。科学的饮水方法应是少量、多次、慢饮。特别是夏季户外活动结束后,不宜立即饮水,应稍作休息再喝,且不要一次喝得太多。
七
冷饮应适度
炎热的夏季骄阳似火,适当吃些冷饮可消暑解渴降温。冷饮不能多吃,否则会冲淡胃液,有碍健康。过量吃冷饮可能引起以下症状:消化功能紊乱、糖尿病病情加重、头痛。
八
谨防食物中毒
食物中毒多见于夏季,食物中毒的预防:首先要防止食品被细菌、化学毒物污染。食物要充分加热,以彻底杀灭其中的病菌和寄生虫。生熟食品的制作和存放要分开。剩饭剩菜应加热后再吃,不吃变馊、变味的食品。
九
蚕豆病不容忽视
蚕豆病是一种遗传性疾病,患蚕豆病的患者常病发于吃新鲜蚕豆或接触蚕豆花粉后。起病很急,病情严重程度与进食量无关,一两粒甚至半粒即可发病。患者一般伴有发烧、恶心、腹痛、腹泻、头痛、烦躁不安、昏睡不醒等症状。蚕豆病是急症,一旦发现应立即送医院救治。
十
煮粥适宜放豆
夏季炎热难熬,人们食欲下降,大多数人晚上都爱喝点清淡的米粥。豆类中含有丰富的蛋白质,可在粥里多放些豆子能补充蛋白质。比如:绿豆清热除湿,赤小豆利水除湿、消肿解毒,黑豆养脾益肾,芸豆健脾利肠胃等。
虽然,豆粥营养丰富,但缺乏维生素C。在喝粥的时候别忘搭配果仁菠菜、芹菜香干之类的凉菜,让营养搭配更均衡、更全面、更健康。