东北网鸡西1月15日电 近日，由教育部、国家体育总局和共青团中央面向全国继续开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”。但怎样跑才科学，有一定的方法：

　　准备充分：跑步前一定要做准备活动，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。

　　循序渐进：与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。

　　控制饮水：长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。

　　跑后放松：正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。

　　精神集中：长跑时切忌带随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，以免发生意外伤害。

　　补充营养：学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。

　　坚持不懈：长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间。