脚跟走路补益肾气肾衰是人体衰老的主要原因。肾经起自足底，若能坚持用足跟走路，可刺激肾经上的穴位，达到补益肾气，延缓衰老的效果。
快慢走防早衰一是快走10分钟，慢走3~5分钟，以快为主，往复交替，每天走30分钟以上；二是前后交替走，即向前走一阵，再倒着走一阵，以向前走为主，倒着走为辅，每天走200~300米。这种交替行走运动，能使腿部肌肉在运动中健壮发达，防止早衰。
侧行可使腰肌有力人如果学螃蟹侧行走，让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
