东北网鸡西5月23日电 下面是营养学家为30岁到60岁白领工作者提供的减肥食谱：

　　早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁(约170毫升)。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。

　　午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。

　　下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等)；2片燕麦粉饼干或酥饼。

　　晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。