东北网鸡西12月21日电 众所周知，次数多、间歇短、轻器械的方式是最有效的瘦身方式，这些都和冬季新陈代谢、脂肪燃烧的节奏频率相近，所以冬季减肥是最适合不过的了。

　　健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60—80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　散步法

　　1.普通散步法：用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　2.快速步行法：每小时步行5—7公里，每次锻炼30—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍，游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。