东北网鸡西12月6日电 错误一：和鱼肉奶说再见

　　事实：有些人之所以肥胖，是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

　　建议：众多营养包括维生素B2、维生素B6能起到转化脂肪的作用。而含有这些营养物质的东西往往是奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

　　错误二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥

　　事实：只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量。

　　建议：加把劲，慢跑超过40分钟！

　　错误三：吃辛辣食物可以减肥

　　事实：长期吃辣会影响胃部机能，使皮肤变粗糙，美好的嗓音也变得哑起来。

　　建议：微辣，同时用减肥的食品来做，比如白菜、萝卜等等。

　　错误四：局部减肥事半功倍

　　事实：局部运动消耗能量小，易疲劳，且不能持久；脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的。

　　建议：各种运动形式都尝试。

　　错误五：多练20分钟，把刚才多吃的那个雪糕消耗掉

　　事实：一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰。但如果经常这样，就会把自己置于过度训练的境地。

　　建议：可以在下一餐中少吃一点。

　　错误六：按固定减肥食谱行事

　　事实：会因缺少全面营养而大吃特吃。

　　建议：减肥并不必影响口腹之欲，只要遵循以下原则：1.避免油炸食品；2.不吃零食；3.吃新鲜食物；4.将容易发胖的沙拉酱、糖等抛掉；5.不把增肥的食品，比如蛋糕和雪糕放在一起吃。