东北网鸡西7月24日电 近几年，腰间盘突出症的患者就诊率显著增加，多以青壮年常见，尤以体力劳动者或长坐立工作者多发，典型的临床表现就是腰腿疼痛。其中腿痛重于腰痛，多先由臀部开始，逐渐放射到朋腿后外侧，小腿外侧，足背及足底外侧和足趾。

　　俗语道：“三分治疗，七分护理”，所以说，日常生活中的自我防治非常重要。

　　1.提取过重的物品时，姿势一定要端正，使腰部肌肉要有充分准备。掌握平衡，不可用力过猛，最好不要提过重物体，在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

　　2.防止受寒雨淋，不卧潮湿之地，使小血管和肌肉减少收缩和痉挛，避免局部血液循环减少进而影响椎间盘的营养。

　　3.避免精神紧张，生活要有规律，不可久坐，适当进行腰背肌的功能练习，如一点式，三点式(飞燕点水式)五点式等使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。

　　4.悬重法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，每日早晚各一次。

　　5.弯腰、转腰锻炼法：它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼。

　　6.按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼为主)每日2次，每次20分钟。

　　7.保养法：做到不久坐、不久站、不负重、不着凉、不劳累、腰背部保暖。

　　8.平卧硬板床休息。