膝关节是人体最大的关节，在其前方有个三角形的骨性隆起，有人形象地称其为“三角洲”。实际上那是髌骨，可以在皮下清楚地摸到。髌骨是膝关节伸直肌肉(股四头肌)的支点，与股骨构成髌股关节，在膝关节伸屈活动与膝关节保护中起着重要的作用。髌骨如果“劳累过度”会引起“三角洲”的疼痛。

　　“三角洲”的疼痛是一种较为常见的慢性膝关节病。年轻人患病以外伤为主；中年人以累积性劳损为主；而老年人则以退行性病变为主。其病变部位在髌骨后面的白色软骨以及和髌骨相接触的股骨表面的软骨上。这层软骨起着缓冲碰撞，减小摩擦的作用。如果受到外伤或过度使用，软骨就会变软，甚至剥离，失去缓冲和润滑的作用，导致膝前部疼痛和活动受限，俗称“髌骨软化症”。

　　如何保护髌骨“三角洲”，预防髌骨软化呢？首先，运动要注意动作轻柔、合理，避免长时间的蹦跳及负重屈蹲，避免常做大幅度的顺时针和逆时针旋转膝关节运动，减少髌软骨受伤。其次一旦发现髌骨“三角洲”疼痛，则应避免蹲、跪、跑、跳等动作，上下楼梯也要避免。坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分担膝盖的受力。