东北网鸡西8月6日讯 不少人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因是有人觉得在跑步机上运动，单调乏味，噪音又大，还时常出现机械故障。也有人发现减肥效果不明显，就没有信心了。

　　其实，跑步机根据不同的训练目的，可以采用不同的运动方法。跑步机的使用中，有几个注意事项———

　　环境：跑步机安装最好面对窗外，有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。尽量避免边看电视边运动，那样容易精力分散而导致受伤。

　　着装：穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。

　　准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，大约2～3分钟即可。

　　正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。

　　对健康的年轻人而言，方法通常有三种———

　　(1)有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130～150次/分)后，即保持这时的速度，运动10～30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　(2)有氧变速训练：前期方法同(1)，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

　　(3)无氧代谢训练：方法在(1)的基础上，当心率达到130～150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。