东北网鸡西11月6日讯 一些人由于长期伏案工作，活动量少，使颈椎肩部长时间处于屈曲位或某些特定体位，这不仅使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，而且颈后部肌肉和韧带由于牵拉而发生劳损，同时肩部的肌肉韧带也会处于紧张状态，导致颈肩部出现疲劳、酸痛等不适之症。根据现代医学研究，进行适量的颈肩综合运动，不仅可以缓解颈肩疲劳的现象，而且还可以预防颈椎病与肩周炎等病症。

　　1.贴墙站 将身体与墙贴紧，双手侧平举，然后把手向上举，坚持一段时间，再慢慢放下来，回到原位休息片刻，再重复原有的动作。

　　动作要领：人与墙一定要贴紧，手要上举到最高的位置，手心要靠在墙上，这样才会有效果。

　　2.抬头俯卧撑 这个动作与通常的俯卧撑基本相同，唯一的区别在于头部的位置。

　　动作要领：双手支撑住身体，抬头朝前方，目光平视。

　　3.斜卧撑 这个动作与通常做的俯卧撑十分相似，但要注意的是，如果要针对颈椎的锻炼，一定要抬头，做这个动作的时候，可以利用家里的窗台、办公室的桌子来练习。

　　动作要领：双手支撑于桌面两侧，踮起脚掌，头部向后仰，使颈部的所有肌肉都感觉在用力。

　　4.俯卧转头 可以选择在床上或垫子上进行这个动作，身体俯卧抬头向前看，头部向左右转动。

　　动作要领：头部左右转动的时候，一定要缓慢进行，身体保持平衡。

　　5.肩部综合锻炼 两手握哑铃或灌满水的矿泉水瓶侧平举，慢慢向前绕圈，然后慢慢向后绕圈，向前向后做20次为1组，坚持做3组，每做1组可以休息一下再继续。

　　动作要领：做这个动作的时候一定要慢，因为这样能活动肩部的所有肌肉群，对肩部是一种完整全面的锻炼。

　　6.肘关节训练 双手后举，一手拿一个重物，如哑铃或灌满水的矿泉水瓶，把它置于头部的后方。

　　动作要领：肘关节必须朝上，从头后向上缓缓举起伸直，这个时候肘关节要注意用力。

　　7.手腕训练 身体坐正，双手握哑铃或灌满水的矿泉水瓶，手腕慢慢向上转动，再慢慢向下转动。

　　动作要领：手腕上下转动10秒钟，一般做10-20分钟。