东北网鸡西10月24日电 蛋和奶酪：赶走起床的阴云

　　天气越凉，对床的眷恋就越强烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么办？在你的早餐里加上蛋和奶酪，它们都含有丰富的铬，研究表明，铬能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠，对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外，铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡，而胰岛素和血糖升降过于剧烈会导致丧失精力和情绪不稳。

　　香蕉：振奋精神

　　每个工作日的下午，都有一段疲倦期。这时候来一根香蕉是不错的选择，香蕉含有称为生物碱的物质，可以振奋精神。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)，减少产生忧郁的情形。

　　巧克力：后工作时间解压剂

　　“不把工作情绪带回家”，这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢？下班的路上，吃一块巧克力，巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺——一种天然的欢快剂，立刻提升情绪。

　　富含硒的食物：八小时外的轻松应酬

　　如果你或你老公工作之余应酬比较多，那最好多在你们平常的饮食中添加硒元素，能给疲惫的身体补充精力燃料，让人更加自信。虽然科学家们还没有找出具体的原因，但是可以确认，硒能帮助大脑平衡提升情绪的氨基酸。

　　优质来源：富含硒的食物有大蒜、芦笋，蘑菇，芝麻，还有大虾，金枪鱼，沙丁鱼等海产品。

　　富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期

　　富含钙和维生素D的食物能帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪，每天摄入四份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%，这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。

　　优质来源：低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，奶类食品也是维生素D的优质来源。

　　深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上快乐的秘密

　　研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康，鱼油中的Qmega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似的作用，即阻断神经传导路径，增加血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)的分泌量。

　　菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，没有摄取足够叶酸的人，在五个月后都出现了无法入睡，健忘，焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。