中共鸡西市委宣传部主办
新闻报料:0467-2336661 投稿信箱 简体 | 繁体   鸡西 温度零下18°C - 零下14°C
 
首页 | 热点 | 视频 | 时政 | 经济 | 社会 | 文化 | 县区 | 科教 | 基层 | 统计信息 | 交安信息 | 国内国际 | 体育娱乐
订餐 | 订房 | 购物 | 娱乐 房产 | 人才 分类 | 二手 | 合作 | 黄页 招生培训 | 家居装修 | 转让信息 | 在线发布
 首页 城市概况 历史沿革 自然资源 旅游风光 家乡歌曲 地域文化 鸡西论坛   鸡西地市 | 鸡东县 | 密山市 | 虎林市 | 鸡冠区 | 恒山区 | 城子河区 | 滴道区 | 梨树区 | 麻山区
您当前的位置 :鸡西新闻网 > 服务百姓 正文
 
春天经典瘦身餐,让你轻盈衣衫沿街飞舞
 签发时间 2009-03-17

    春天近了夏天还会远吗?你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。     

  食谱一

    晨起饮水1杯,约300毫升。

    早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

    早午间:水果1个。

    午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

    午晚间:水果1个。

    晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

    睡前:脱脂鲜奶250毫升。

    食谱二

    晨起饮水1杯,约300毫升。

    早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

    早午间:水果1个。

    午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

    午晚间:水果1个。

    晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

    睡前:豆浆250毫升。 

    食谱三

    晨起饮水1杯,约300毫升。

    早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

    早午间:水果1个。

    午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

    午晚间:水果1个。

    晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

    睡前:脱脂鲜奶250毫升。 

    请注意:

    1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

    2、上下午最好是两个品种的水果。

    3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

    4、每天饮8~10杯水,约两三升。

    5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

    6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

    7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

 

    另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。

    坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。

    具体计划如下:

    1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。

    2、10~15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。

    3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。

    4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。

    再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等。

    如果你想让体重降得更快,可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤,因为体重下降过快不仅易反弹,还会对健康构成威胁。

    要是你一个不小心哪天吃多了,最好当天就加大运动量。

    如果你能够认真执行这些措施,会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周,如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题,同时还能保你唇红齿白、活力四射。

    最后,你不必天天称体重。每周固定1个时间,在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。

来源: 39健康网
作者: 编辑: 谢添慧
 

相关文章
 
视频新闻 本地热点 服务百姓
水稻超早育苗技术助推现代农业发展
虎林举行全省水稻超早育苗扣棚现场会
麻山区:特色教育吸引学生返乡读书
鸡东县加强应急救援队伍提升反应能力
鸡西市对农家书屋管理员进行培训
鸡西市环卫局营造良好城市环境
新农机毛病不断10万元买来烦心连连
百年城市故事:黑熊进城记
-百年城市故事——白棱河上的小桥
-老党员送党课到社区
-百年城市故事——黑熊进城记
-百年城市故事---依河而建的公园
-去年鸡西市对上争取城建资金逾六千万
-人民网专访鸡西市长王兆力视频直播
-“满勤能人”梁洪存
-民盟市委组织专家义诊
-百年城市故事---中国第一座矸石电厂
·黑巧克力功效相当阿司匹林
·“慢支”病人春季多晒太阳
·湿重阴盛勿服六味地黄丸
·高糖饮食缩短寿命
·土豆的营养非常全面
·春季干燥大白菜治“口疮”
·有些人不宜多吃粗粮
·春捂秋冻有道理吗?
·蘑菇木耳可使皮肤光滑

【图片精选】
【社会万象】
【体育娱乐】
东方花园烤肉 订餐6101919
川味香排骨火锅 订餐2358850
添福美食园 包桌送彩虹门
一条街:酒香园 订餐2632345
园林小区:宋记坛肉风味居
万福圆火锅 订桌:2362988
金龙大厦二楼
0467-2355022
鸡西矿业集团宾馆 2788222
地税局招待所 订房2887100
审计局培训中心 免费存车
地中海洗浴 免费早餐、浴品
佰金瀚洗浴 订房:2655888
龙城花园 订房:2333333
红色星期天酒吧 体育馆一楼
蓝花语岸酒吧 劳动路中段
黑8桌球俱乐部 市医院后门
舞止境街舞俱乐部13946868538
来力球吧 王府饭店对面
星吧克休闲会馆 体闲广场正门
绿海广场一楼
0467-2641818
和平南大街
0467-2366477
199男士羊毛衫专卖
戴梦得专柜 大商新玛特一楼
阿迪达斯专门店 部分商品特价
金富丽家具 绿海家具广场
索菲家具 绿海家具广场
束兰皮草 鸡西大商新玛特2楼
广告信息招商
0467-2336661
[供求]鸡西浴池后侧暖库出租
[房屋]威海金华房产
[房屋]电台路新楼出售
[房屋]师范附小门市房招租
[人才]招骋幼师
[供求]南岗网吧外兑
网站简介 / 广告服务 / 联系我们
本网站由鸡西新闻网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像
黑龙江东北网络台鸡西站负责制作维护