东北网鸡西10月13日讯 秋季养生应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘”(意为阴气平和，阳气固密)的原则。人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。那么，金秋时节该如何养呢?

　　秋季养生防伤肺

　　秋季，是养生的关键时刻。燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。燥易伤肺，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。因此，在秋季应保持一定的湿度。

　　秋季养生有四防

　　防秋燥 燥邪伤人，易伤人体津液，津液损耗，就会出现燥象。因此，秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

　　防湿邪入秋后，夏天的暑气还没结束，秋天的雨水已经很多了，这时须防湿气阴邪，否则易发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。

　　防湿主要以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

　　防贼风秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

　　秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起，地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

　　防贼风的方法：一、注意穿衣、盖被，不要随意减衣；二、不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

　　防秋郁人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

　　要防止秋郁，首先生活规律不要随意打破，心情不好时，该做什么还是得做什么。其次，要适当多吃高蛋白食物，还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。秋天宜登高远足，于群山环绕中可增强人体的呼吸和血液循环功能。

　　秋季养生食疗

　　粥类适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。如核桃粥，取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。

　　羹类适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白，肺阴虚所致的干咳少痰、皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。

　　饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。

　　运动保健养肺法

　　摩鼻　经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。

　　将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

　　深吸气 此法有助于锻炼肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

　　端坐捶背 此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。

　　腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。

　　耐寒锻炼　一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　二是冷水洗脸、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。