东北网鸡西2月1日电 呼吸看似简单，在运动中却扮演着十分重要的角色。正确的呼吸，让人享受运动；错误的方法则会使运动成为一种负担，而不同的运动，呼吸也各有讲究。

　　跑步。跑步中，如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷、气短等现象。因此，长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。

　　瑜伽和普拉提。普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸应该配合着具体的动作。一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰的动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是呼气时，慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。

　　哑铃、杠铃等力量运动。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6~8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，你要是此时呼气，就会因氧气摄入不足而导致缺氧。

　　游泳。蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次，抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3~8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，立刻用力把气吐完。蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。仰泳，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。与其他泳姿相比，自由泳的呼吸难度最大，为左右换气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成，要迅速充分地用嘴吸入空气。