东北网鸡西2月5日电 春节假期过去了，度假后的一段时间内，睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“节后综合征”的患者会很多。
病症一：应酬太多累得感冒
不少人过年应酬大增，天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌旁。医师说，春节期间因感冒发烧去输液的人实在太多了。应酬过多，睡眠透支，严重影响人体健康，使免疫力下降，感冒发烧者是主要群体。
病症二：通宵上网眼手遭罪
大医院的眼科门诊热闹异常，前去就诊的病人主要是青年人和孩子，大多是因为过度上网、看电视造成的眼睛红肿，纷纷患上干眼症，或因为长时间保持一种姿势而出现“鼠标手”症状。
病症三：玩乐过度精神委靡
也有些朋友整日泡在酒吧、KTV、自助餐厅……这些平时没时间去的地方，全去跑了个遍，天天到凌晨三四点钟才回家休息。过完年上班第一天，难免一脸倦容，晚上睡不着，白天在办公室里昏昏沉沉。好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
病症四：海吃海喝肠胃“造反”
过年总是皆大欢喜，免不了美食佳肴，杯酒尽欢，这时总有人忘记了要节制。饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警报的就是消化系统。
专家教您摆脱“节后综合征”
第一招：调整心态
心态调整不好最易得“节后综合征”，所以节后“收心”调整心态最关键。
假期过后，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，较快地投入到日常工作中。专家提醒，提前想想明天该做什么，理清头绪，别让第二天漫无目的，无事可做，尽量平复躁动的心。提前十几分钟到办公室里坐坐，整理一下办公桌，让自己尽快转换角色，如此一来，就能比较容易地进入工作状态。
第二招：保“胃”运动
长假结束前一天，尽量推掉聚餐应酬，少些山珍海味、觥筹交错。吃点儿清淡的家常菜，避免第二天肠胃不适影响工作。
第三招：办公室健身
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7～9秒，每次练习5～8分钟。
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸收腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开椅子，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15～20次。
